Opvarmning

OpvarmningFør en træningssession bør man altid varme sin krop op. Dette kan gøres på mange måder, bl.a. kan man løbe eller cykle en tur i naturen. Ofte er tiden dog et problem og derfor er det en god ide at bruge en kondicykel, et løbebånd, en crosstrainer, en romaskine el.lign. Da disse med en moderat træningsintensitet (ca. 70% af max V02) kan opvarme kroppen på 10-12 min.

Ved kredsløbstræning er opvarmningen en naturlig del af træningen, blot skal man starte ud med lavere intensitet de første 10-12 min. før man sætter intensiteten op til det ønskede niveau.

Ved styrketræning er det en god idé yderligere at tage 20 gentagelser med 50% af den egentlige træningsvægt, før den reelle træning begyndes. Dette øger fyringen til muskelgruppen og bør gentages for hver muskelgruppe der trænes.

Formålet med opvarmningen er hovedsageligt at forebygge skader, men samtidig "tændes" kroppen. Man forbereder sig mentalt som fysisk på den efterfølgende træning.

HUSK: For at undgå at brænde alt for meget energi af allerede i opvarmningen bør man kun opvarme i 10-12 min.

Sympatikus aktiviteten øges af opvarmning hvilket betyder:
Øget blodgennemstrømning til de aktive muskler
Pulsen stiger
Øget udveklsling af næringsstoffer
Øgning af enzymatiske processer
Opvarmning af væv
Opvarmning af ledvæske
Øgning af det neuromuskulære samarbejde

Mentalt og fysisk fordele inkluderer:
Motivationen
Præstation
Koordinationen
Smidigheden

Kilde: JyskFitness.dk

Se også:
»
Bodybuilding
»
Restitution
»
R.I.C.E.M.
»
Sportsskader
»
Styrketræning